a jesli chodzi o silownie to pocwicz takze na sprzetach ciezki, a powiem tyle ze atlas klecznik wyciag i hantelki przy malej wadze a duzej ilosci podciagniec sa najlepsze^^

nie mozesz sie pytac ile wg Nas poniewaz kazdy organizm pracuje inaczej i ma inna przemiane, a jesli masz taki zapal i pozatym kase to tylko moim zdaniem przyłoż sie jeszcze bardziej czyli cwicz ciezej ale pamietaj zebys do konca wszystkiego sobie nie odmawial bo cialo potrzebuje skladników i witamin a w diecie nie zawsze wszystko sie znajduje chodz jest to dieta napisana przez dietetyka.